Cea mai buna proteina whey

Când ar trebui să iei Proteinele, înainte sau după Antrenament?

 

Proteine Whey – Opinii si recenzii in 2020

Pentru a menține sau a crește masa musculară, dar și pentru a suplimenta nutriția, puteți încerca proteine tip whey, în acest articol veți găsii informatii despre aceasta proteina, de exemplu, între primele articole apreciate de românilor este : Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey ON-709, este un amestec de izolat proteic din zer filtrat și concentrat, bogat în peptide hidrolizate, poate fi asimilat rapid înainte sau după antrenament și susține creșterea musculară și incurejeaza sațietatea. Doza standard este de 25 g de proteine iar conținutul de proteine, lactoză și grăsimi este scazut. Pentru cei cărora le place versiunea fără gust de ciocolată (cum ar fi prima), puteți alege opțiunea Neprotejată MyProtein Impact Whey Protein.

 

Opinii despre cele mai bune proteine whey

 

Află ce mărci preferă românii atunci când doresc să isi suplimenteze dieta cu  proteine whey.

 

Proteine pentru sala

 

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ON-709

Proteina din zer ON Gold Standard 100% Whey 2.27 kg

 

Printre cei care au încercat mai multe mărci de suplimente, printre mărcile cu cel mai mare conținut de proteine whey, se afla Optimum Nutrition cu cel mai bun gust, care are un gust excelent, precum ciocolată, banane, căpșuni, vanilie sau caramel. Standard a si castigat premiul pentru concentratul proteic  cu cel mai bun gust.

Având în vedere că o doză va conține aproximativ 25 de grame de proteine care se absorb rapid, un recipient de 2,27 kg poate oferi necesarul pentru cateva luni, tipul de produs este un amestec de izolat, concentrat, peptide hidrolizate. Drept urmare, smoothie-urile consumate vor fi rapid asimilate de organism și pot fi utilizate înainte și după antrenament pentru creșteria musculara sau pentru controlul greutății.

Cei care caută o sursă de proteine whey Gold Standard de fără gluten și fără carbohidrați își poate găsi aliatul în această formulă de succes.

 

 

Pro Nutrition Gigant Pro Mas Whey Line A180-917

GIGANT Pro Mass Whey Line, Pro Nutrition, Concentrat carbo-proteic pentru masa musculara si recuperare dupa efort, 3000g, aroma ciocolata

 

Căutați niște proteine pentru sală pentru a vă ajuta să creșteți masa musculară și rezistența la efort? Este recomandat să luați această formulă după antrenamentul de fitnes, până la 60 de minute după încheierea repetițiilor.

Ca si formulă, este un izolat din zer, are vitamine și oligoelemente anabolice, are proprietăți anti-cancer și antiinflamatorii, iar pe lângă rolul principal de a stimula sinteza proteinelor pentru a spori masa musculară, poate reduce și riscul aparitiei unor boli.

Recipientul de 3 kg este suficient pentru nevoile temporare ale unei persoane și are o aromă de ciocolată pentru a fi mai usor de consumat, dar vă vom spune că recipientul conține maltodextrină și glucoză, ceea ce va stimula tractul digestiv. Nu există lipsă de antioxidanți esențiali și neesențiali, precum și minerale și vitamine ușor digerabile. O doză are două măsuri, respectiv 70 de grame, care pot fi luate de două ori pe zi.

 

Mass gainer

 

Myo Tech Myo Mass MT002Myo Mass, 4500g aroma ciocolata, gainer masa musculara, proteine

 

Pentru a crește masa musculară, cele mai ușoare suplimente de încercat sunt acele proteine din zer de tip mass gainer. În plus față de cantitatea mare de nutrienți responsabili de menținerea și creșterea masei musculare, acestea includ și carbohidrați (59 grame pe porție) pentru a crește nivelul de energie. Iar aminoacizii ajută la menținerea sănătății.

Folosind suplimente după antrenament, sportivii vor primi vitaminele, aminoacizii, carbohidrații și proteinele necesare recuperării fizice după exerciții fizice. În borcanul cu o gură largă de 4,5 kg, se afla 53 de portii ce pot fi luate si inainte si dupa antrenamanet. Fiecare parte conține 12 grame de proteine și 16 grame de BCAA, care ajută sinteza proteica.

Ținând cont de prezența aminoacizilor cu catena ramificata, este mai important să luați această doză imediat înainte sau după antrenament, deoarece nutrienții pot fi absorbiți până la 30 de minute și pot proteja mai bine mușchii și ameliora durerea. Și, pentru ingerarea fără griji, aroma suplimentului este de ciocolata.

 

Dymatize Super Mass Gainer 5.4 Kg

Dymatize - Super Mass Gainer -5.4 kg

 

Pentru a crește masa musculară, aveți nevoie de un supliment care includencreatina monohidrat de calitate germană pură, cum ar fi acest mass gainer, al cărui brand este cunoscut pentru calitatea produselor pe care le oferă. Punga cântărește nu mai puțin de 5,4 kg și conține aproximativ 16 porții, fiecare porție conține nu mai puțin de 52 de grame de proteine, aproximativ 12 grame de aminoacizi naturali și 3 grame de creatină.

Cu toate acestea, conținutul de carbohidrați dintr-o astfel de porție (3 căni) nu este mai mic de 243 grame, așa că nu este recomandat pentru începători să folosească, dar cei care își cunosc organismul si macronutrientii de care nevoie aceasta  pentru a creste in volum și să funcționeze eficient. Această formulă va crește rezistența și funcția fizică și va reduce oboseala.

După antrenament, se va administra o singură doză pentru a permite substanței să se absoarbă și să repare țesutul muscular după epuizare.

 

Proteine din zer

 

MyProtein Impact Whey Protein Unflavoured

Proteina din zer MyProtein Impact Whey Unflavoured 1 kg

 

Vrei să cumperi o proteina care sa ajunga cel puțin 40 de porții de proteine din zer, la un preț rezonabil? Această variantă are o dimensiune de 1 kg și este constituita din 40 de doze de 21 de grame de proteine pe porție. Nu ii lipsesc aminoacizi esențiali și leucină (2 grame pe porție) și poate fi folosită pentru a menține și a crește în greutate.

O doză conține un total de 25 de grame de pulbere, care va fi amestecat cu 150-250 ml de apă sau laptele preferat și poate fi consumat înainte și după antrenament. Ca tip, este un concentrat de proteine din zer pe care sportivii și cei care petrec mult timp la sală, il folosesc, dorind să mențină sau să crească masa musculară, să repare și să construiască țesutul muscular după fiecare antrenament.

Conform informațiilor furnizate de producător, acesta este potrivit pentru consumul zilnic, dar conține urme de lapte, soia, ouă și gluten.

 

Proteina Nutrition Gold

 

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ON-01

Pudra proteica Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 450g Double Rich Chocolate

Înainte de a încerca să cumpărați o cantitate mare de proteine whey, ieftine si bune puteți, încerca să cumpărați o cantitate mică, cum ar fi un plic de 450 de grame, care conține aproximativ 14 porții. Provine de la un brand care a fost lăudat pentru calitatea tonică, este un izolat din zer, cu un conținut ridicat de proteine de 24 de grame pe doză.

Nu există lipsă de aminoacizi și micro-fragmente de proteine din zer (α-lactalbumină, β-lactoglobulină), care pot hrăni mușchii și îi pot ajuta să crească după antrenament și, de asemenea, să asigure 5,5 grame de BCAA, ceea ce poate reduce oboseala musculară și durerea resimtita la nivelul celular.

Aceste proteine whey Gold Standard au conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sau zahăr, iar 4 grame de glutamină pot fi utilizate pentru a reduce oboseala musculară și durerea în timpul și după exerciții fizice. Pot fi consumate înainte sau după antrenament.

 

Suplimente pentru antrenamente

 

Aminoacizi

 

Scitec Nutrition Mega Arginine

Aminoacizi Scitec Nutrition Mega Arginine 140 cps

Pentru a face corpul mai rezistent la exerciții fizice și să promoveze celulele musculare pentru a absorbi nutrienții, sportivii pot folosi aminoacizi, cum ar fi arginina, care este un supliment alimentar. Când se efectuează exerciții fizice grele și se produce o fractură de microfisuri, acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de antrenament și va ajuta la stimularea procesului de vindecare a țesutului după antrenament.

În același timp, arginina stimulează producția de hormoni de creștere și nivelul de insulină în sânge, are efecte vasodilatatoare și de pompare a sângelui, oferă energie și ajută sportivii să se antreneze bine și să obțină rezultatele dorite in ceea ce privește creșterea musculară.

Luați 2 sau până la 4 capsule pe zi cu 30 de minute înainte de începerea sesiunii de antrenament. În pachet sunt 140 de bucăți. De asemenea, se recomandă consultarea unui medic, în special pentru cei care nu au experiență cu astfel de suplimente.

 

Caseina

 

Gold Nutrition Total Casein GN61162

Supliment nutritiv Gold Nutrition Total Casein ciocolata, 900g

Acest supliment de caseină provine de la celebrul brand Gold Nutrition și este util pentru sportivii care trebuie să ajute la recuperarea musculara, a reducerii procesului de oxidare a proteinelor și îmbunătățirea mușchilor.

Caseina micelară (conținut de 85%) prezentă în acest produs sub formă de pulbere va fi absorbită intr-un timp indelungat după consum. Este bogată în aminoacizi BCAA, ajută la refacerea mușchilor după exerciții și apoi eliberată treptat în sânge, pe durata a 7 ore. Formula nu conține leucină și are efect anti-descompunere.

Cu toate acestea, se spune că acest supliment nu înlocuiește proteina, ci suplimentul proteic. În același timp, se recomandă consumul de caseină înainte de culcare, deoarece nu stimulează imediat sinteza musculară și, prin urmare, nu schimbă semnificativ reusita in antrenament al consumului anterior. Când este amestecat cu carbohidrați complecși, poate fi folosit și ca gustare sau înlocuitor de masă. Conține îndulcitori și nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat, femeilor însărcinate sau care alăptează sau persoanelor cu boli renale.

 

Vitamina B6

 

Pure Nutrition PN2001

Vitamina B6 (Pyridoxine HCI) 50 mg 100 pastile, Pure Nutrition USA

Suplimentele de vitamina B6 ajută la menținerea sistemului cardiovascular în condiții optime și asigură energie în creșterea masei musculare, în special pentru absorbția aminoacizilor, care la rândul lor vor ajuta la refacerea țesutului după exerciții fizice.

Acest recipient conține 100 de pastile și va fi luat o dată pe zi cu alte alimente. Poate fi folosit în diete carora le lipseste varietatea sau care necesită mai mult aport de vitamina B6. Crește nivelul de energie, menține tensiunea arterială în stare bună, întărește imunitatea și stimulează activitatea creierului și protejează sistemul nervos.

Organismul folosește această vitamină pentru a produce serotonină (hormonul fericirii) și dopamină, astfel încât joacă un rol important în starea de spirit. Deoarece deficiența poate provoca boli precum anemie, insomnie, hipertensiune arterială sau neuropatie sau depresie, este ușor de înțeles de ce poate fi adăugată la orice dietă, inclusiv la dieta sportivilor.

 

 

Beta alanina

 

Pure Nutrition Beta Alanine PN9068-80

Beta Alanina 500 grame

Beta alanina este sintetizată în mod natural de corpul uman și nu este un aminoacid esențial, dar a devenit un element util pentru antrenament, in crestere sau menținerea masei musculare și îmbunătățirea performanței atletice. În același timp, va crește rezistența la efort si puterea, va reduce oboseala și va ajuta la recuperarea corporala rapidă.

Rolul de β-alanină este de a crește conținutul de carnosină. Carnosina este o dipeptidă în fibrele musculare, care îmbunătățește oboseala și rezistența scăzută din cauza efortului fizic sever. Poate fi folosit de bărbați și femei și este un supliment ideal pentru sportivi și oameni foarte activi, ce doresc să intre în următorul nivel de exerciții fizice, si este un supliment adecvat pentru persoanele care care sustin exercitii  mai mult de 60 de secunde.

Cutia are 500 de grame și 250 de porții sunt consumate sub formă de ceai, amestecate in apă. Se recomandă utilizarea unei doze pe zi, deoarece în acest fel, cantitatea de β-alanină din corpul sportivului este suficientă.

 

Ghid de cumpărare

Suplimentele alimentare proteice sunt o modalitate ușoară de a crește aportul corpului și de a vă asigura că este nutritiv și rezistent la oboseală. De asemenea, ajută la controlul greutății și la creșterea masei musculare. Cel mai important, aportul de zer și proteine ​​din lapte este considerat superior de mulți sportivi, nu numai pentru că conține o varietate de aminoacizi esențiali, care pot fi absorbiți rapid. Există numeroase motive pentru care oamenii folosesc aceste substanțe. Principalele motive sunt pierderea în greutate, creșterea în greutate sănătoasă sau îmbunătățirea performanței atletice și creșterea masei musculare.

Pentru a vă asigura că veți obține cea mai bună proteină din zer de care aveți nevoie, vă rugăm să luați în considerare următoarele informații, care vă vor ajuta atunci când vă așteptați cel mai puțin.

Suplimente nutritive sportivi. Anunțuri despre Suplimente ...

 

Tipuri: numărul de formule proteice populare este diferit, iar principala diferență între ele este modul în care sunt dezvoltate. Sunt izolat, concentrat și hidrolizat.

Izolatul este cea mai pură formă, insuma cel puțin 90% proteine ​​și are mai puțină lactoză și grăsimi, potrivit pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.

Concentratul are aproximativ 70-80% proteine ​​din zer (ieftine și bune), iar gustul său este mai bun decât alte opțiuni. Mențineți majoritatea nutrienților prezenți în mod natural în zer, deși este bogat în carbohidrați și grăsimi.

Hidrolizatul este digerat anterior și absorbit mai repede și poate fi utilizat ca supliment înainte de exercițiu. Comparativ cu menținerea caldului, poate crește nivelul de insulină cu până la 40% după consum, așa că dacă nu ar trebui să mănânci alimente care au acest efect sau nu ai nevoie de energie suplimentară, te rog să ții cont de acest lucru.

 

Perioada consumarii: pentru sportivi, se face de obicei înainte sau după antrenament.

Nu există nicio cercetare concludentă care să arate că rezultattele vor fi mai bune daca ingerii suplimentele proteice înainte sau după exercițiu. Este important să încercați diferite opțiuni și să o păstrați  pe cea care produce cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, consumul de suplimente se efectuează după exerciții fizice, până la 60 de minute de la finalizarea acestuia. În acest timp, mușchii răspund cel mai bine la repararea și creșterea volumului cu proteine.

Pentru a controla greutatea, se recomandă să consumati suficiente proteine pentru fiecare masă și gustare pentru a menține sațietatea.

 

 

Efecte asupra organismului: Cele mai cunoscute sunt creșterea masei musculare și a forței și controlul greutății corporale sau atingerea unei anumite cantități de macronutrienți zilnici. Proteinele și aminoacizii ajută la creșterea mușchilor și cresc eliberarea hormonilor anabolici care promovează insulina, cum ar fi insulina.

Leucina trebuie să fie prezentă în cantități mari în orice proteină din zer, iar prețul este rezonabil. Poate stimula sinteza proteinelor musculare, reorganizarea și creșterea masei musculare la nivel genetic și molecular, iar metoda de construcție este pulberea sau capsula, pentru a fi ușor de absorbit de corp, astfel încât poate fi utilizat rapid.

Se spune că dacă aveți deja o dietă bogată în proteine, consumul mai multor doze nu va avea un impact semnificativ asupra antrenamentelor dvs.

Pe lângă efectele asupra mușchilor, sunt utile și multe sugestii pentru cea mai bună proteină din zer, cand vine vorba scaderi in greutate, menținând astfel musculatura. Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient bogat este cel mai satisfăcător, poate reduce pofta de mâncare și reduce dorința de gustare în timpul zilei

Proteina din zer conține, de asemenea, substanțe nutritive, inclusiv lactoferină, α-lactalbumină, β-lactoglobulină și imunoglobulină. Beneficiile posibile includ scăderea tensiunii arteriale, nivelul glicemiei și posibilitatea reducerii simptomelor depresiei și anxietății. Conform unor studii, acesta poate preveni cancerul prin reducerea simptomelor hepatitei, creșterea densității minerale osoase și îmbunătățirea funcției imunitare.

Pentru a crește musculatura, se va selecta o clasificare cu valoare biologică ridicată, indicând proteina izolată și proteina pură. În cazul pierderii în greutate, sunt preferate preparatele fără zahăr și grăsimi și fără aminoacizi care promovează creșterea musculară (BCAA).

Pentru persoanele cu diverse boli ale organelor, trebuie consultat un medic sau un dietetician, deoarece, de exemplu, persoanele cu diabet vor avea nevoie de alimente fără adaos de zahăr și conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce persoanele cu boli au nevoie de rinichi Proteine ​​cu doze mici, deoarece nu pot metaboliza cantități mari. În cazul problemelor gastrointestinale, se preferă consumul de proteine ​​din zer la un preț ridicat, fără a irita lactoză sau îndulcitori artificiali sau dextrină sau maltodextrină.

 

 

Utilizare și dozare: Majoritatea suplimentelor proteice au o cană de măsurare care conține informații despre aportul maxim recomandat în timpul zilei. În medie, conținutul de proteine ​​este între 15 și 25 de grame.

Pentru siguranța proprie, asigurați-vă că urmați instrucțiunile și nu depășiți doza recomandată, deși pentru această dietă bogată în cantități mari de nutrienți, atât timp cât nu aveți restricții medicale, nu vor exista efecte negative.

 

Brand: Numele de pe etichetă poate fi valoros pentru unii cumpărători. Cele mai cunoscute „etichete” din industrie sunt Muscle Tech, Legion, Dymatize, MusclePharm, Cellucor, Standard Optimum Nutrition Gold și MyProtein.

Pe scurt, cu datele raportate, este posibil să fiți mai probabil să descoperiți noi branduri și suplimente online sau să luați decizii care vă pot ajuta să faceți față excesului sau pierderii în greutate sau remodelării corporale. Vrei. , Având în vedere că este posibil să aveți mai multe șanse să mâncați mâncăruri sănătoase, să mâncați mai puține gustări și să obțineți rezultate bune la sală …

Întrebări frecvente

 

Ce suplimente pot consuma pentru a crește masa musculară?

Elementele pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru a crește masa musculară includ câteva proteine ​​izolate, precum cea de whey (din zer) sau plante și BCAA, care vă pot oferi energie și reduce oboseala sau creatina, accelerând astfel creșterea musculară si rezistența in fata efortului.

 

De ce avem nevoie de cei 9 aminoacizi esențiali?

Cei nouă aminoacizi esențiali sunt leucina, izoleucina, histidina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. Acești aminoacizi sunt importanți pentru corpul uman, deoarece provin din surse externe și nu pot fi produși de corpul uman.

Acestea ajută la îmbunătățirea funcției corpului și încetinesc oboseala, previn deteriorarea oxidativă cauzată de inflamație, ajută la dezvoltarea mușchilor și pot reduce greutatea și întăresc imunitatea.

 

De unde provin cei 9 aminoacizi esențiali?

Când doriți un aport mai crescut de aminoacizi esențiali, vă veți îndrepta atenția către alimente, acolo unde există o sursă completă, adică unde sunt toate cele 9 tipologii esentiale organismului, cum ar fi semințele de chia sau semințele de cânepă și altele demne Introducerea alimentelor. În dietă, cum ar fi avocado, stafide, fasole roșie, mazăre, dovleac, alge marine, legume verzi, soia, secară, spirulină, migdale sau quinoa sau folosiți suplimente alimentare proteice.